อย่าปล่อยให้เสียงหัวใจที่เต้นรัวในหูกลบข้อความของคุณลมหายใจของคุณเร็วขึ้น ชีพจรของคุณเต้นแรง ลำคอของคุณแน่นขึ้นเมื่อฝ่ามือของคุณเหงื่อออก คุณรู้สึกไม่สบายท้อง และเมื่อคุณพูด มือและเข่าของคุณจะสั่นพร้อมกับเสียงของคุณอาการ เหล่านี้เป็นอาการทั่วไปของการตื่นเวทีหรือที่เรียกว่าความวิตกกังวลในการแสดง ผู้คนหลายล้านคนประสบกับการตอบสนองโดยไม่สมัครใจเมื่อพวกเขาต้องเผชิญ
กับการนำเสนอหรือการแสดงต่อหน้าผู้อื่น ข้อสันนิษฐาน
ของการถูกตัดสินนี้เกิดขึ้นจากผลกระทบจากสปอตไลต์นั่นคือความเชื่อที่ว่าผู้คนให้ความสนใจ (โดยเฉพาะความสนใจเชิงลบ) กับคุณมากกว่าที่เป็นจริง เป็นวิวัฒนาการของการตอบสนองแบบ “สู้หรือหนี” ในกรณีนี้ ร่างกายของคุณจะรับรู้ถึงอันตรายที่แท้จริงจากการเป็นจุดสนใจของผู้อื่น
ที่เกี่ยวข้อง: 5 ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จอย่างมากซึ่งเป็นคนเก็บตัว
อาการตื่นเวทีเป็นเรื่องปกติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน ความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานอาจส่งผลต่ออาชีพการงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ มันสามารถลดความนับถือตนเองของคุณหรือขัดขวางคุณจากการเป็นผู้นำในที่ทำงาน หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการตื่นเวที สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมมันก่อนที่มันจะเริ่มควบคุมคุณ ต่อไปนี้คือห้าวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการแก้ไขปัญหาและทำให้สปอตไลต์นั้นใช้ได้ผลสำหรับคุณ
1. แกล้งทำเป็นว่าคุณตื่นเต้นกับมัน
งานวิจัยชิ้นหนึ่งจาก Harvard Business School เปิดเผยวิธีใหม่ในการรับมือกับความกระวนกระวายใจก่อนพูด: แสร้งทำเป็นว่าความวิตกกังวลของคุณคือความตื่นเต้น นี่เป็นวิธีที่จะมุ่งเน้นพลังงานประสาททั้งหมดนั้นและนำเสนอให้กับตัวคุณเองด้วยการหมุนเชิงบวก
นักวิจัยของโครงการเชื่อว่าวิธีนี้อาจได้ผลมากกว่าการพยายามสงบสติอารมณ์ การบอกตัวเองให้สงบลงเมื่ออะดรีนาลีนสูบฉีดเต็มที่เป็นการกระทำที่กดดัน มันให้ความรู้สึกเหล่านั้นไม่มีที่ไป ในทางตรงข้าม การนำความประหม่าของคุณมาใช้ใหม่เป็นความตื่นเต้นจะสร้างกรอบในการจัดการอารมณ์ของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 7 เคล็ดลับการพูดในที่สาธารณะที่มีประสิทธิภาพจากหนึ่งในผู้พูด TED Talks ที่มีผู้ชมมากที่สุด
2. กังวลเกี่ยวกับห้านาทีแรก – แค่นั้น
การวิจัยชี้ว่าช่วงสองสามนาทีแรกของการนำเสนอเป็นช่วงที่เครียดที่สุด หลังจากนั้น คุณมีแนวโน้มที่จะปรับตัวเข้ากับบทบาทหน้าที่หน้าห้องได้มากขึ้น
การรู้สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างมาก เมื่อคุณฝึกซ้อม ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาห้านาทีแรกของการนำเสนอของคุณให้เย็น (งานนำเสนอที่เหลือของคุณอาจมีความเป็นธรรมชาติมากกว่านี้เล็กน้อย ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรฝึกฝนเช่นกัน)
เมื่อถึงเวลานำเสนอ ให้บอกตัวเองว่าคุณต้องผ่านห้านาทีแรกนั้นไปให้ได้ การเชื่อว่าคุณเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับส่วนที่เลวร้ายที่สุดของการพูดคุยจะทำให้คุณมีความมั่นใจที่จะก้าวไปที่หน้าห้อง โอกาสที่คุณจะไม่สังเกตเห็นเมื่อผ่านไปห้านาที คุณจะพบร่องของตัวเองต่อหน้าฝูงชนแล้ว
มุ่งเน้นไปที่เนื้อหาไม่ใช่การวิจารณ์ภายในของคุณ
อาการตื่นเวทีมักจะสร้างวงจรป้อนกลับเชิงลบในลักษณะนี้ : ก่อนหรือระหว่างการนำเสนอของคุณ สมองส่วนที่วิตกกังวลจะพัฒนาภาพว่าคุณต้องมองอย่างไรต่อผู้ฟัง ในขณะเดียวกันก็รับรู้ทุกสัญญาณจากผู้ชมว่าเป็นภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น หากผู้ฟังหาวหรือเหลือบมองนาฬิกา สมองของคุณมีแนวโน้มที่จะยกระดับการกระทำนั้นเป็นหายนะ ไม่นาน คุณมั่นใจว่าทุกคนในห้องเบื่อและเกลียดการนำเสนอของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะเกลียวที่ถดถอยนี้คือการไม่ให้ความสนใจกับตัวคุณเอง โปรดจำไว้ว่าผู้ ชมไม่ได้มาที่นี่เพื่อพบคุณ พวกเขามาที่นี่เพื่อรับบางสิ่งจากเนื้อหาและแนวคิดที่คุณต้องแบ่งปันกับพวกเขา จดจ่อกับเนื้อหาของคุณเหนือสิ่งอื่นใด แล้วคุณจะหลีกเลี่ยงการติดอยู่ในสภาวะลบของจิตใจ
ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ร่วมก่อตั้ง Google: รับโอกาส ไล่ตามความฝันของคุณ และปิดเสียง
4. เห็นภาพผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด
คนที่มีอาการตื่นเวทีมักจะคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด หากคุณเคยได้ยินคำตักเตือนเช่น “โฟกัสไปที่แง่บวก!” หรือ “ใจเย็นๆ หน่อย” คุณได้เรียนรู้ว่าสังคมตีตราผู้ที่จับจ้องไปที่ผลลัพธ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้น และถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ นั่นจะทำให้คุณเก็บความกลัวไว้เป็นความลับ
ปัญหาคือการหลีกเลี่ยงความกลัวเท่านั้นที่ทำให้พวกเขามีพลังมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความกังวลของคุณคือเผชิญหน้าโดยตรง ปล่อยให้ตัวเองนึกภาพทุกอย่างที่คุณกังวล ตั้งแต่การสะดุดระหว่างทางไปจนถึงโพเดี้ยม ไปจนถึงการคิดอะไรไม่ออกระหว่างการนำเสนอ
จากนั้น — นี่คือกุญแจสำคัญ — ระดมสมองหาวิธีรับมือกับแต่ละคน เตรียมเรื่องตลกที่จะส่งถ้าคุณเดินทางเช่น ซ้อมสถานการณ์เหล่านี้ในใจจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเริ่มงานนำเสนอด้วยความมั่นใจว่าคุณพร้อมรับมือกับทุกสิ่งที่เข้ามา
ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือเหตุผลที่คุณต้องหยุดกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
Credit : สล็อตแตกง่าย
